ハンドボールの？ワークアウト集

ワークアウトとは、本来は筋力や見た目を強化するための一連の運動のことで（だいたいトレーニングと一緒）、いろんな運動を短時間で回すプログラムが多いです。

その様式をとりいれ、短時間でボールの投げ方、キャッチを練習するプログラムを組みました。
本来のワークアウトとはちょっと意味が違いますが、まあ多めにみてください。

いずれも4分で、室内でできます。集合住宅でも（多分）大丈夫。


自宅で4分！ハンドボールのキャッチングワークアウト


自宅でできる！ハンドボールで手首を使えるようにする「スナップワークアウト」

室内でOK！ハンドボールの、ボールを「投げないスローイングワークアウト」

動画の作成で参考にしたのは、こちらのチャンネル。
林ケイスケ uFitチャンネル
私もこの中からいくつか選んでやってます。とってもいいです。よ。

スローが苦手な人向けのおすすめパック

投げる、ということをスムーズにできるようになるメニューをパックにしました。
投げ方を学ぶのに大事なことは色々あるんですけど、最低限必要なことは二つ。

1. ボールの持ち方はきちんとする
2. できるだけゲーム形式にする

結局、正しいフォームで繰り返すことが一番早いです。でもうまく出来ない時に親にダメ出しされると一気に子供は嫌になります。大人と一緒に楽しくキャッチボールをする、的当てゲームやシュートコンテストにする、などでして、一緒に楽しみましょう。

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【スターターパック】★
ハンドリング1 ボールをにぎる　https://youtu.be/eaaSiaq3Rbg
スロー3 肩→手首でのスロー　https://youtu.be/M4sY2UfQazg
スロー4 肩→肘→手首でスロー　https://youtu.be/_GT2Z_RoE50
スロー5 素振りからスロー　https://youtu.be/CUZqkrkooeE
スロー7 巻き戻しスロー　https://youtu.be/3yaKzkwnG4Y
広いところで1 キャッチボール　https://youtu.be/XPWsC-6rlWE
ゲーム　片足パス　https://youtu.be/rNHBeFafiyw
ゲーム　シュート合戦　https://youtu.be/SQ51ulaMLk4

【レギュラーパック】★★
ハンドリング5 股下スロー　https://youtu.be/o-w8r4guB_c
スロー1 あおむけ投げ上げ　https://youtu.be/BLJSWn8xjJw
スロー3 肩→手首でのスロー　https://youtu.be/M4sY2UfQazg
スロー4 肩→肘→手首でスロー　https://youtu.be/_GT2Z_RoE50
スロー5 素振りからスロー　https://youtu.be/CUZqkrkooeE
スロー6 100%シュートの打点が高くなる方法　https://youtu.be/7gLpprCKDCA
広いところで2 おもしろキャッチボール　https://youtu.be/keMrmDjGdA0
ゲーム　マトあて（ポールは不使用）　https://youtu.be/VNbmyUYOtrY

【プロパック】★★★
ハンドリング7 後ろから前に　https://youtu.be/zZ_7Hq7NfG8
ハンドリング9 ボール回し　https://youtu.be/d1qQIfqedU4
ハンドリング8 スピン　https://youtu.be/06WaSvQDMN4
スロー2 ポールを使った手首のスロー　https://youtu.be/DyCtrDM6buQ
スロー5 素振りからスロー　https://youtu.be/CUZqkrkooeE
スロー9 逆足ジャンプ　https://youtu.be/rbpe18NbX8c
広いところで4 おもしろキャッチボール2　https://youtu.be/tyCJ7Hamc0o
ゲーム　マトあて（ポール使用）　https://youtu.be/VNbmyUYOtrY

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幼少期に「うまく投げられる」ことは、「速く走れる」ということと並んで、生涯運動を好きでいられるかどうかに関わっていると感じます。でも、投げる動作というのは、はっきりいって難しいと思います。下半身から上半身まで動きがスムーズに連動していないと投げられません。なので、うまく投げられないことを責める必要は全くありません。ちなみに私は小学校低学年の時は、全くボールを投げることができませんでした。

キャッチが苦手な人向けのおすすめパック

キャッチに焦点をあててメニューを組み合わせました。‬

キャッチ動作を分解すると、
（1）空中のボールをみて、位置を予測する

（2）意図するように手やからだを動かせる

（3）取りやすいキャッチフォームを自然にする（最適化と自動化）

（4）ランダムな動きに対して反応・判断をする（プロセス選択）

→キャッチ
となります。

以下の順序でやってみてください。

★印は難易度です。あまりキャッチが得意でない場合は★一つだけのを、さらに上達したい、という場合は難しいのにも挑戦してみてください。

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（1）空中のボールをみて、位置を予測する

★‪コーディネーション7 風船　（★★★風船三つで1分間落とさない）
https://youtu.be/mMxbYoAWfFM

★コーディネーション1 回転キャッチ
https://youtu.be/8yRV5fNZJiQ

★★コーディネーション2 床をさわってからキャッチ
https://youtu.be/alJxu5oCW-o

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（2）意図するように手やからだを動かせる

★キャッチ3 片手キャッチ
https://youtu.be/mHHAUI9MEt4

★★コーディネーション3 背面キャッチ
https://youtu.be/zjU4L83FLkQ

★★★コーディネーション4 回転背面キャッチ
https://youtu.be/NVr00amf0Mc

★★★★カスケード
https://youtu.be/jZTnLd9Dph4

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（3）取りやすいキャッチフォームを自然にする（最適化と自動化）

★キャッチ1投げ上げ
https://youtu.be/QrntxkmQgTI

★キャッチ4 あおむけキャッチ 
https://youtu.be/PmMqf4DDaBU

★ハンドリング1 ボールをにぎる
https://youtu.be/eaaSiaq3Rbg

★★ハンドリング2 グラビング
https://youtu.be/ooXv5pL0GVY

★★★ハンドリング4 連続グラビング
https://youtu.be/29lSDaQRabo

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（4）ランダムな動きに対して反応・判断をする（プロセス選択）

★キャッチ5 グーではじく（★5回　★★10回　★★★30回）
https://youtu.be/ioD6cwaIMA4
★セービング2 風船壁あて

https://youtu.be/I9VhwbVS9Q8

★★セービング3 ランダムキャッチ
https://youtu.be/E7dMMFGR6sI

★−★★★ 広いところで4 おもしろキャッチボール2
https://youtu.be/tyCJ7Hamc0o

はじめに−テレボールパーティって？

新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、全国的にスポーツ活動ができなくなってます。ハンドボールなんて、超接触型のスポーツですから尚更ですね。この危機が収束するのも年単位ではないかという話もあるくらいで、その間、育ち盛りの子たちが一年間も家でじっとしているだけ、っていうのは、あまりに大きな機会損失です。

そこで、これまで保育園から高校生までに色んなハンドボールの練習メニューを紹介してきましたが、その中で家の中でもやれそうな（やってもそんなに叱られない？）ボール運動を動画でお送りしようかと思います。

主に使うのは100均ショップで売ってるボールです。あと、騒音防止のために布団やマットなどです。また、その他の小道具。黄色い棒は水泳用の浮具です。


（注意）

家の中でボールを使うときは、力を入れすぎないように！
壊れやすいものの近くでやらないこと！


この時世、オンラインで家でやれるスポーツってなんか筋トレばかりになってしまってる気がしてます。基本世の中にはそんなにムキムキになりたい人ばかりじゃないと思うので、ここではもうちょっとライトに楽しめるものを選んでいきます。

なお、非常事態がゆえ、やむなく私がモデルになってます。