5/24 Tri-C Ball Party

この日もいい天気になりました。
運動会前ということで，かけっこの練習を半分くらいしました。

ダイナミックストレッチなどをやったあと，手を振る練習をしました。
腰にビニールひもをつけ，それを手ではたくように歩いたり走るようにすることで手をコンパクトに振る間隔を掴んでもらいました。

そのままサーキットトレーニング（ラダーやマイクロハードルなど），そしてダッシュの練習をしました。



この区間の競争です。
ハンドボールの三歩ダッシュの練習としてやってたものです。

その後は，グルーピングをして，お父さん方に各グループについてもらい，色んなパスをしたり，パスゲーム，ワンマン速攻，そしてゲームをしました。



最後にお父さん同士で試合。
皆さん，すごく上手でした。


かけっこで速く走るには，
・スタートで細かく速く足を動かす
・地面を強く大きくける
・手の力みを抜く
などです。

といっても世界記録保持者のボルト選手はセオリーとは全然違う走り方をしてるそう。
だからいわゆる速いフォームをしてても，生まれながらに速い人には勝てないんですね。
でも，かっこいい走り方をしていると，いつか一気に伸びるのではと思います。

サーキットメニュー，子供たちは結構面白がってやってました。
これに1-1やボール遊び，シュートなどをいれて，全部サーキットにしてしまうのはどうだろうか。そうすると子供も飽きないかも。ハンドボール版SASUKE。

次回は6/14です。

5/17 Tri-C ダッシュパーティ

特別企画のダッシュパーティ。
日差しは強かったけど，適度に過ごしやすい気温。

30名以上の参加がありました（登録者のみ対象）。

内容は
・アップ
・タイム測定
・股関節のストレッチ
・歩き方
・スタートダッシュ
・マイクロハードル
・ラダー
...
などなどです。

単に走るだけなのですが，速く走る理屈を考えながらやってみました。


で，その様子は、この日携帯が壊れてしまい，写真とれませんでした。がっかり。

代わりに測定データを。


一つの◯が個人の測定値です。

雑な分析ですが，線形回帰式から計算すると、10秒で走った子は9.8秒になる計算（ほんとか？）。いや，練習後という疲れた状態でこれだから。

あえて言い切ると、

うちで練習すると足が速くなる！
（個人の感想であり効果を保証するものではありません）

空回りはこれくらいにして、次回の5/25のボールパーティでは、みんな対象に，またちょっとかけっこの練習やろうと思います。

【特別】5/17 Tri-C "Dash" Party

今月，つくば市小学校は運動会のところが多いです。
そこで桜東HCのスペシャルプログラム「Tri-C Dash Party」。

運動会のかけっこの練習をやります！

足が遅い人は足の速い人にはなかなか勝てません。
でも，足が遅くても速くても，走り方を工夫すると，走るのが楽しくなります。

実はどうしたら速く走れるのか，というのは科学的にもあまりわかってないんだとか。
だけど最近の研究の成果から，色々わかってきたそうです。

例えば，

・ももをしっかり上げ，足を速くあげる
・つま先でしっかり地面を蹴る

は，いずれも間違いです。

え，じゃあ正解は？

...
...
...

日曜日に！

（注意：今回は登録者のみが対象です。）

ボールの投げ方

（ハンド）ボールの投げ方は，蹴るのに比べて教えるのが難しいです。幼児にボールを渡すとまず蹴ってしまいます。蹴るのは日常動作の延長だからです。でも投げるのは普段使わない，複合動作です。教えるのが難しいですね。

TBPでは以下のように練習してます。

・片手でホールド（握る，手のひらに密着させる）できるボールを使う
・以下の順序で練習していく

1. 気をつけの姿勢から，手首と指先だけを使って押し出す。
2. 気をつけの姿勢から，頭の上にボールを上げて（ただし，ヒジは軽くゆるめる）から，ボールを投げ下ろす。
3. 2の姿勢を作ってから，右足（右利きの場合）を前に一歩踏み出して，投げる（右足，というのがみそ）
4. 2の姿勢を作ったまま，サイドステップ
5. 4から左足（右利きの場合）を踏み込みながら思いっきり投げる（壁やゴールめがけてがいいです。人だとコントロールが難しいので。）。

（参考　HANDBALL・投げを極める！！～智将・大橋 晃（星城高校）の「投」理論～，Japan Laim社, 2012年）

でも，一番一番，大事な事。それは，

・楽しんで何回も投げる

です。


うまくいかなくても，コントロールが定まらなくても，一生懸命やってる子に「ちゃんと投げろよ！」なんて怒鳴っちゃだめですよ。

5/10 Tri-C Ball Party

GW明けのTBPは晴天に恵まれました。

今回も，新しい参加者がたくさんあり，全部で40名近い人数で練習しました。

最初に新メニューのジャンケンゲーム。足でジャンケンをし，負けた方が逃げる，勝った方がボールを奪いにいく，という内容です。



ジャンケンに，ステップワークや筋力トレーニングの足さばきを取り入れてます。足をついた瞬間に勝負を判断して動かなくてはならないので，足さばきのトレーニングになると思いました。
以前他のチームを指導している時，ステップワークを5回してからダッシュ，というフットワークのメニューをしたことがあります。でも，走るのが苦手な子は嫌な顔をしてしまい，また全力でやらなくなります。ゲーム形式だと，楽しんでいるうちにステップワークの回数をこなすことができるうえ，判断の要素が入ります。試しの導入でしたが，しばらく続けてみようと思います。

この日はお父さんお母さん方と一緒にするキャッチボールのメニューを沢山入れました。大人にメニューを説明した後，班をさくっと作って，相手をしてもらう，というものです。
この日も，多くの大人の方々が参加して下さったので，とても助かりました。




なお，スローは，腕を振り回す動作に力が入ってステップワークとタイミングが合わず，投げられないことが多いです。ボールは足と腰で投げます。だから，手を振り上げたまま，ステップを踏むよう教えました。

パスの後は，子ども達がゲームをしたい，というので先にゲームをしました。


その後，シュートコンテストや，ボール取り合いからのシュート，シュートフォーム作りのシュート練習，など，各カテゴリー毎にチーム分けをして，それぞれ取り組みました。これも来て下さった大人の方々がみてくれました。



実はこの日の午前，別途，児童クラブの歓迎イベントがあり，隣の近隣公園で30名以上の児童とミニボールパーティみたいな事をして来ました。既に自分はこの時点で満足してたのですが，午後のTBP会場に子ども達が大勢集まってるのをみて，凄く燃え上がってしまいました。どうもありがとうございました。

次回は5/24の予定です。