SAQトレーニングアプリ「SwitchedOn」

SAQトレーニング（フットワークとか反射神経を鍛えるトレーニング）で常々、数字や方向を勝手に表示してくれるアプリがあったらいいなあと思ってました。

やっぱそういうの作ってくれるところがあるんですね。

SwitchedOn

iPhone、Androidどちらもあります。
無料です。
英語版しかありませんが、なんとかなると思います。


起動するとこの画面が出るので、初めて使う時はJOIN NOWを。


メルアドやパスワードを設定します。



ログインするとこの画面になるので、「CREATE YOUR OWN DRILL」をクリック。



ここで、どんな記号を表示するか設定します。色や矢印、数字を選択できます（画像では1-4の数字を選択してます。）


「Transition」で動作を設定します。
「Timed」を選択すると、一定の間隔で自動で切り替わります。「Touch」を選択すると、画面をタッチすると（一定時間後に）切り替わります。

「Timed」の「Length Time」で表示時間を、「Delay Time」で表示する時間の間隔を設定します。



「Duration」で、ドリルの長さを設定します。
「Countdown」は時間で、「Round」は回数で、それぞれ長さを設定することができます。



設定が終わったら、「Begin Training」でスタートします。
設定は保存することができます。

動作はこんな感じです（数字1-4、Length Time = 2, Delay Time = 1）。


矢印でもやってみました（Length Time = 0.5、Delay Time = 0.5）

GKのセーブ練習なんかに使えますね。

アプリの動画ではサッカーのGKの練習やバスケットの練習などが紹介されてます。
シンプルなアプリですが、応用範囲がとても広いですね。

ゲーム2 マトあて

壁にマトを貼り付けて、そこに当てます。

最初はただあてるだけでオッケーです。
こちらの動画（バルシューレアカデミー）のような感じです。

ちょっとゲーム性を足すため、マトを四つ作り、番号を誰かに言ってもらい、その瞬間にその番号のマトにあてる、というのをやってみます。
一人でやる時は、スマホのアプリを使います。

どれくらい当てられるか、勝負してみましょう。
動画ではいろんな体勢で球を投げてます。これもチャレンジしてみてください。


なお、言われた番号にシュートを打つ、という練習が星城高校の大橋先生の教則ビデオにあります。コロナ禍が収束したらやってみてください。

コーディネーション8.5 風船＋キックパス

二人組で、それぞれ風船をお手玉しながら足でパスをします。
親子でやると楽しいと思います。



元はゴールキーパーの練習メニューです。

ゲーム1 フィジカルなボールゲーム

フィジカルトレーニングを楽しくやろうという感じで二つ。
1)  コアボール
腕立ての形の体幹（コア）トレーニングの姿勢で二人向い合い、ボールを転がし合います。
ボールを相手の後方の壁やゴールに入れたら得点。また、先に体制が崩れたら負け。

2）シットアップキャッチ
二人で向かい合って座り、キャッチボールをしますが、キャッチとスローの都度、腹筋をします。
これも、素早くやるゴールゲーム形式にしたりしても楽しい？と思います。

※いずれにせよ、ルールは筋力や部屋の広さに合わせて。楽しく。

スロー9 逆足ジャンプ

逆足ジャンプというのは、ジャンプシュート（やジャンプパス）を踏み切るとき、利き手側の足でジャンプし、地面に落ちる前にスローすることです。

そのフォームの解説です。

ハンドボール競技では、地面に落ちる前に投げた方が反則になりませんが、まずは動画を参考に何回も繰り返し、型を身につけましょう。その後、広いところで思いっきりジャンプしてやってみてください。型ができていれば、筋力がついてくるにつれ、地面に落ちる前に鋭いボールが投げられるようになります（男子は筋力があるので放っておいてもできるようになることが多いのですが）。

この投げ方は、これまでのコーディネーションやスローでやったことの集大成にもなってます。
しっかりボールを握る、空中でからだの向きを変える、肘を上げ、しっかり手首のスナップを使ってスローする、などです。未就学児や低学年でこれができる子をあまりみた覚えがないので、チャレンジしてください（そして大人を驚かせてください）。

そして、広いところで3、で紹介したパスカットのメニューを「必ず逆足ジャンプでスローする」って制限をつけたりすると、かなりの運動能力が身につくと思います。