2020-07の予定

新型コロナウイルス感染防止のためつくば市の学校体育施設の使用が停止されていましたが、7月より再開されることになりました。つきましては以下の開催を予定してます。

7/5（日）14:00-17:00
7/19（日）14:00-17:00

感染予防と熱中症予防のため、今までと開催方式が変わります。
現在色々検討しているところで、また決まり次第お知らせしますね。

まずは、またみんなで元気に動きましょう！

キャッチが苦手な人向けのおすすめパック

キャッチに焦点をあててメニューを組み合わせました。‬

キャッチ動作を分解すると、
（1）空中のボールをみて、位置を予測する

（2）意図するように手やからだを動かせる

（3）取りやすいキャッチフォームを自然にする（最適化と自動化）

（4）ランダムな動きに対して反応・判断をする（プロセス選択）

→キャッチ
となります。

以下の順序でやってみてください。

★印は難易度です。あまりキャッチが得意でない場合は★一つだけのを、さらに上達したい、という場合は難しいのにも挑戦してみてください。

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（1）空中のボールをみて、位置を予測する

★‪コーディネーション7 風船　（★★★風船三つで1分間落とさない）
https://youtu.be/mMxbYoAWfFM

★コーディネーション1 回転キャッチ
https://youtu.be/8yRV5fNZJiQ

★★コーディネーション2 床をさわってからキャッチ
https://youtu.be/alJxu5oCW-o

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（2）意図するように手やからだを動かせる

★キャッチ3 片手キャッチ
https://youtu.be/mHHAUI9MEt4

★★コーディネーション3 背面キャッチ
https://youtu.be/zjU4L83FLkQ

★★★コーディネーション4 回転背面キャッチ
https://youtu.be/NVr00amf0Mc

★★★★カスケード
https://youtu.be/jZTnLd9Dph4

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（3）取りやすいキャッチフォームを自然にする（最適化と自動化）

★キャッチ1投げ上げ
https://youtu.be/QrntxkmQgTI

★キャッチ4 あおむけキャッチ 
https://youtu.be/PmMqf4DDaBU

★ハンドリング1 ボールをにぎる
https://youtu.be/eaaSiaq3Rbg

★★ハンドリング2 グラビング
https://youtu.be/ooXv5pL0GVY

★★★ハンドリング4 連続グラビング
https://youtu.be/29lSDaQRabo

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（4）ランダムな動きに対して反応・判断をする（プロセス選択）

★キャッチ5 グーではじく（★5回　★★10回　★★★30回）
https://youtu.be/ioD6cwaIMA4
★セービング2 風船壁あて

https://youtu.be/I9VhwbVS9Q8

★★セービング3 ランダムキャッチ
https://youtu.be/E7dMMFGR6sI

★−★★★ 広いところで4 おもしろキャッチボール2
https://youtu.be/tyCJ7Hamc0o

ゲーム 楽しくトレーニングできるアプリ「HomeCourt」

非常事態宣言もとけ、徐々にクラブの活動が再開できそうな見込みが出てきました。
ですが、やっぱりまだ収束に時間がかかりそうです（東京アラートが鳴り響いてしまいました）。

以前、「Switched On」というランダムで数字や色、矢印を表示するアプリを紹介しました。
今回は「HomeCourt」を紹介します。



実は結構有名なアプリだそうですが、全然知りませんでした。
これは、ARを用いたバスケットボールのトレーニングアプリで、自撮りした画面の表示のお題をクリアしていくものです。

バスケメインですが、基本的なSAQトレーニングやサッカーのトレーニングも含まれてます（これから他のスポーツのメニューも取り入れていく、とのこと）。

ダウンロードはこちらから。
iPhone
https://apps.apple.com/jp/app/homecourt-sports-at-home/id1258520424

Android
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.capture.idea.homecourt&hl=ja

有料アプリ（サブスクリプション）ですが、基本的なトレーニングは無料でできます。

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初回起動時

最初に起動して、Let's Goをクリックして、アカウントを登録します。

2回目以降は自動でSIGN INしてくれます。
アカウントに、自分のトレーニングのログがとられていきます。
複数アカウントも対応してます。



アカウントを作ります。そして自分のプロフィール画像を登録します。したくない人はスキップ。
自分の体格やレベルなどを登録しますが、これもスキップしても大丈夫。


ここで課金するかどうか聞かれます。最初は下の方にちっさくLATERとあるのでそっちをクリックします。やってみていいなと思ったら、年間6,700円か月780円で全部の機能が解放されます。



自分の立場というかレベルというかを聞かれますが、これもSKIPして大丈夫（アンケート？）。

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ホーム画面


この画面からトレーニングを選べます。下にスクロールするといろんなおすすめメニューが出て来ます。

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トレーニング

基本トレーニングの「Agility」をまずはおすすめします。
各メニューの内容を動画で説明してくれるのでやり方はすぐわかります（親切）。


Agilityの「Reaction」からやってみましょう。
カメラやマイクへのアクセスを聞かれるので有効にします。

なお、スマホを固定できる三脚は必須です（1000-2000円くらいで売ってます）。




   
他にも、画面の四角の中にからだを素早く移動させる「Cross Fit」や、表示に合わせてステップをふむ「Footwork Ladder」など、楽しいメニューがたくさんあります。


各メニューには、これまでの自分のプレイの記録と、参加者のランキングが出ます。

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トレーニングログ
 
画面下に三つアイコンがありますが、一番左（赤い丸）からトレーニングの記録メニューにいきます。


例えばActivitiesをクリックすると、自分のトレーニングの動画が保存されてるのに気がつきます（恥ずかしい）。これはサーバ側に保存されてるようです。

アカウント設定（「Setting」->「Privacy」）をPublicにすると、ランキングに参加でき、そして動画が世界に公開されます。でも、動画はいつでも消去できますので。

ゲーム 素早く動け！

スマホアプリのSwitchedOn（使い方はこちら）を使い、矢印の方向へ素早く動いてすぐ戻ります。
床に十字をイメージして、移動したらすぐに真ん中に戻る、という感じです。
動画では、
1) 常に十字の真ん中にいて、片足を素早く出す。
2) いつも片足立ち（左右の足はいつでも変えて良い）で、矢印の方向に飛び跳ねてすぐ戻る。
3) 十字の中心では片足立ち、矢印の方向へのジャンプの時は両足で着地。
4) 上のものを矢印と反対側に動く



小さい子の時は設定を遅くしたり、丸をかいてそこへ飛んで入る、というようにするといいですね。

ハンドボール経験者はわかると思いますが、フェイントのステップワークのトレーニングの一例です。いろいろ応用してみてください。

セービング5 セーブトレーニング

（これは正規のGK向けのトレーニングです。）

スマホアプリのSwitchedOnを使います。

壁に数字を書いた紙を貼り付けておきます。アプリには一定時間、一定間隔で数字を表示するよう設定します。表示された数字をセーブするフォームを素早く作る、という使い方です。

動画では矢印を組み合わせ、からだ近くのセーブフォームも作るようにしてます。



最初は数字のみ、矢印のみ、にしてフォームが固まってから組み合わせていきましょう。
また、位置取りの動作（「矢印の方向に動く」）やスライディング動作も入れてもいいでしょう。

ちなみに、敢えてコーナーを矢印でなく数字にしているのは、頭を使って判断能力を高める練習のためです。さらに難しくするなら、全部数字にしてしまう、とかでしょうか。