6/14 Tri-C Ball Party

運動会から二週あいてのTBP。

久しぶりだから、あるの忘れちゃってるかも？と思いましたが（現にうちの子は忘れて遊びに行ってしまった）...



今回も40人近くが集まりました。
新しいお友達もまた来てくれました。


この日は本当にいろんな練習をしました。



鬼ごっこから始まり、ドリブルカットからのシュートや



 ワンマン速攻や，



ジャンプシュートトレーニング、パスカット、など。


これをサーキット式にしてくるくるまわしました。

今までは一つの練習に説明含めて20分くらいかかってしました。
その間待ち時間が長くて飽きちゃったり。

ですが，この日は30分くらいで６つの動作の練習を行えました。
しかも低学年も高学年も一緒に、練習できました。

お父さんお母さんに協力して頂きました。
開いた時間にも、お父さんが練習を組んでくださりました。
いつもありがとうございます。

 
そして2-2のゲームを一時間もできました。
高学年は1分で回したので集中できたようです。

クラブチームとかで時々（良く？）見る光景ですが，練習に来てるはずなのに待たされている子がたくさんいること。そのことにコーチが気づかずに「良い練習した」と自己満足に陥っていたこと。まあ、私もその口でした。

うちの一つ一つの練習，精度はまだまだ低く、全然意図した通りに出来ていないこともしばしばです。ですが，一つのことを出来るようになってから次にいくよりも，細切れに何回も繰り返した方が、習得しやすいそうです。

例えば、英単語を40覚えるのに、10単語を2日で完全に覚えてから次の10単語を覚えるというように8日かけるのと、毎日20単語の勉強を4日 x 2回続けるのとでは、後者の方が成績がいいんだそうです。

練習の意図は替えず，でも練習メニューは替えて，知らないうちに上手になってた，というのを目指したいです。

続けて来てくれている子達は，上達がみられるようになってきました。
次回くらいから，効果的な位置取りや，突破方法などを徐々に紹介していこうかと思ってます。

次回は6/28です。

5/24 Tri-C Ball Party

この日もいい天気になりました。
運動会前ということで，かけっこの練習を半分くらいしました。

ダイナミックストレッチなどをやったあと，手を振る練習をしました。
腰にビニールひもをつけ，それを手ではたくように歩いたり走るようにすることで手をコンパクトに振る間隔を掴んでもらいました。

そのままサーキットトレーニング（ラダーやマイクロハードルなど），そしてダッシュの練習をしました。



この区間の競争です。
ハンドボールの三歩ダッシュの練習としてやってたものです。

その後は，グルーピングをして，お父さん方に各グループについてもらい，色んなパスをしたり，パスゲーム，ワンマン速攻，そしてゲームをしました。



最後にお父さん同士で試合。
皆さん，すごく上手でした。


かけっこで速く走るには，
・スタートで細かく速く足を動かす
・地面を強く大きくける
・手の力みを抜く
などです。

といっても世界記録保持者のボルト選手はセオリーとは全然違う走り方をしてるそう。
だからいわゆる速いフォームをしてても，生まれながらに速い人には勝てないんですね。
でも，かっこいい走り方をしていると，いつか一気に伸びるのではと思います。

サーキットメニュー，子供たちは結構面白がってやってました。
これに1-1やボール遊び，シュートなどをいれて，全部サーキットにしてしまうのはどうだろうか。そうすると子供も飽きないかも。ハンドボール版SASUKE。

次回は6/14です。

5/17 Tri-C ダッシュパーティ

特別企画のダッシュパーティ。
日差しは強かったけど，適度に過ごしやすい気温。

30名以上の参加がありました（登録者のみ対象）。

内容は
・アップ
・タイム測定
・股関節のストレッチ
・歩き方
・スタートダッシュ
・マイクロハードル
・ラダー
...
などなどです。

単に走るだけなのですが，速く走る理屈を考えながらやってみました。


で，その様子は、この日携帯が壊れてしまい，写真とれませんでした。がっかり。

代わりに測定データを。


一つの◯が個人の測定値です。

雑な分析ですが，線形回帰式から計算すると、10秒で走った子は9.8秒になる計算（ほんとか？）。いや，練習後という疲れた状態でこれだから。

あえて言い切ると、

うちで練習すると足が速くなる！
（個人の感想であり効果を保証するものではありません）

空回りはこれくらいにして、次回の5/25のボールパーティでは、みんな対象に，またちょっとかけっこの練習やろうと思います。

【特別】5/17 Tri-C "Dash" Party

今月，つくば市小学校は運動会のところが多いです。
そこで桜東HCのスペシャルプログラム「Tri-C Dash Party」。

運動会のかけっこの練習をやります！

足が遅い人は足の速い人にはなかなか勝てません。
でも，足が遅くても速くても，走り方を工夫すると，走るのが楽しくなります。

実はどうしたら速く走れるのか，というのは科学的にもあまりわかってないんだとか。
だけど最近の研究の成果から，色々わかってきたそうです。

例えば，

・ももをしっかり上げ，足を速くあげる
・つま先でしっかり地面を蹴る

は，いずれも間違いです。

え，じゃあ正解は？

...
...
...

日曜日に！

（注意：今回は登録者のみが対象です。）

ボールの投げ方

（ハンド）ボールの投げ方は，蹴るのに比べて教えるのが難しいです。幼児にボールを渡すとまず蹴ってしまいます。蹴るのは日常動作の延長だからです。でも投げるのは普段使わない，複合動作です。教えるのが難しいですね。

TBPでは以下のように練習してます。

・片手でホールド（握る，手のひらに密着させる）できるボールを使う
・以下の順序で練習していく

1. 気をつけの姿勢から，手首と指先だけを使って押し出す。
2. 気をつけの姿勢から，頭の上にボールを上げて（ただし，ヒジは軽くゆるめる）から，ボールを投げ下ろす。
3. 2の姿勢を作ってから，右足（右利きの場合）を前に一歩踏み出して，投げる（右足，というのがみそ）
4. 2の姿勢を作ったまま，サイドステップ
5. 4から左足（右利きの場合）を踏み込みながら思いっきり投げる（壁やゴールめがけてがいいです。人だとコントロールが難しいので。）。

（参考　HANDBALL・投げを極める！！～智将・大橋 晃（星城高校）の「投」理論～，Japan Laim社, 2012年）

でも，一番一番，大事な事。それは，

・楽しんで何回も投げる

です。


うまくいかなくても，コントロールが定まらなくても，一生懸命やってる子に「ちゃんと投げろよ！」なんて怒鳴っちゃだめですよ。