カスケード（ジャグリング）

ボール三個のお手玉です。

ボールの落下位置を予測してそこに手を出す、取りやすい位置にボールを投げ上げる、という動作は、手でボールを扱うスポーツでは本当に基礎の基礎です。サッカーのリフティングに近いのかもしれません。

また、ゴールキーパーにとっても非常に重要な練習になります。

なお、私はジャグラーではないので、ジャグリングとしてはあまり綺麗ではないです。きちんとやりたい方は、「ジャグリング」で検索してそちらをご覧ください。

ボールは、本当はお手玉を使った方が良いです。動画で使っている普通のゴムボールは軽すぎてはねすぎます。フットバッグなんかもいいですね。

動画の最後、パフォーマーみたいなことやってみましたが、なんか想像以上に想像通りな感じでした。

ハンドリング1 ボールをにぎる

ボールを投げる前の練習シリーズです。

ボールの握りかたです。手をいっぱい広げて、親指と小指で挟み、真ん中の指を添えます。そして「上から」持つ癖をつけましょう。下から抱えるように持つとボールを自由に扱いづらいです。

ボールをにぎったら、手首が自由に動くか、大きく早く動かしてみてください。

手首のトレーニングも兼ねてます。



これは上から持つことに意味があるのではなく、手首を動くようにしつつ、しっかり手のひらと指でボールをホールドするのが大事、ということです。それを簡単伝えられる方法が「上から持ちなさい」という声がけです。

私はすごく手が小さい（中学生の女の子なみ）ので、三号球（成人男子ボール）どころか一号球（小学生用ボール）だってうまく握れません。なので、未就学児の子がボールがスリップして投げられない気持ちが痛いほどわかります。そういうときは両手でもってももちろん大丈夫です。そのときは横から押さえつけるようにします。おにぎりをにぎる、ってイメージですね。

また、ボールが握れなくて面白くなくなるくらいなら、一回り小さいボールを使いましょうね。そのほうが経験上、上達が早いですし、何よりも楽しむのが一番です。

コーディネーション9 前転キャッチ

ボールを転がして開脚前転をしてボールをとります。



昔、ゴールキーパーの講習会の練習で紹介してもらいました。
面白かったです。

応用として、「投げ上げたボールを前転して落ちる前にキャッチ」というのも。
やってみて思ったのは、新体操ってすごいね、ってこと。
あと、夜中にやるのはやめておこう。

コーディネーション8 風船＋手の甲のせ

ボールを手の甲側にのせたまま、風船一つをお手玉します。



これは自分でやってても、結構難しかったです。
ボールが軽いとなお難しい。

コーディネーション7 風船

風船でお手玉をします。
最初は一つではじめ、だんだん数を増やします。


三つでアップアップです。

高学年以上は、四つくらいに挑戦してください。